90 kg

[...] 5 26 kg x 5 28 kg x 5 30 kg x 5 34 kg x 5 36 kg x 5 38 kg x 5 40 kg x 5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 35 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC + 6 kg x 5 CC + 11 kg x 5 CC + 16 kg x 5 CC + 21 kg x 5 CC + 26 kg x 5 4) SKŁADANKA NA BARKI WERSJA JEDNORĄCZ NA [...]

[...] przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 90 kg x 9 -BYŁO ,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 9-BYŁO ,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 90 kg x 9 -BYŁO ,, Cała składanka w seriach zasadniczych [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING NÓG, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli Przysiady: 75 kg x 10 + wspięcia x 20 + scyzoryki x 10. Między każdym ćwiczeniem 10 [...]

[...] Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 77,5 kg x 4 90 kg x 3 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 kg x 4 10 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. [...]

[...] a szkoda mi było jeść i wolałem poczekać do wieczora, żeby nie kłaść się spać głodnym :) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 g 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 8 30 [...]

[...] tego nie zauważyłem, może przez inne suplementy i regularny trening a już prawie 2 msc lecę tylko na kreatynie HCL. Bloka też nie miałem żadnego, lekki spadek testa ale w widełkach. Jak startowałem z cyklem w połowie listopada z wagą 82 kg, tak teraz trzymam ok 90 kg i jakoś nie spada. Minus taki, że t-shirty i bluzki zrobiły się za ciasne :))

[...] Waga z 73 na 85 Siła poszła sporo do góry Zdjęć jako tako nie robiłem, ale jak by ktoś chciał to mogę wrzucić. W koszuli która leżała na mnie jak worek na cyklu opięta jak bym ubrał z trzy rozmiary za małą :D To ładnie nabiłeś. Ja nie mogłem wyjść powyżej 83 kg mimo żarcia, być może też przez dużą objętość treningową. Na LGD nabiłem ponad 90 kg.

[...] jak bym ubrał z trzy rozmiary za małą :D To ładnie nabiłeś. Ja nie mogłem wyjść powyżej 83 kg mimo żarcia, być może też przez dużą objętość treningową. Na LGD nabiłem ponad 90 kg. Też leciałem na LDG dodatkowo mk 677 i yk 11 Pierwszy tydzień Lgd: 5mg Mk: 10mg Yk: 5mg Po pierwszym tygodniu zwiększyłem dawkę podwójnie Dieta w granicach [...]

[...] łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu hantli przodem i dodałem skośne brzucha szczegóły w uwagach. 1. 1. PP + regres na MP + 5 kg 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 7 (- 1 rep) film MP 70 kg x 6/7 (- 1 rep) film 2. ZMIANA: Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą CC x 12 + 20 kg x 10 10 kg x [...]

[...] 1 92,5 kg x 1 (film) SAM HP 107,5 kg x 4 2. RDL + szrugs z wspięciem na palce = 1 powtórzenie 120 kg x 3 (film) 140 kg x 3 Sam RDL 155 kg x 5 3. Oly Squat + 5 kg 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 3 (PAS)120 kg x 3 135 kg x 8 (film) 4. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem + 5 kg 70 kg x 5 90 kg x 3 105 kg x 3 115 kg x 6 (- 2 powt) 120 kg x 5 bez [...]

[...] barkach nie wspominam nawet. Jutro będę miał chwilę czasu na rozkminę. O siłowni, o życiu, o miłości. Wtorek, trening 1. PP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 1 90 kg x 1 95 kg x 4 95 kg x 2/1 95 kg x 1 95 kg x 1 95 kg x 1 95 kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=bERJPki_qac Generalnie dzisiaj nie miałem siły chodzić, więc [...]

[...] nogi 1. Przysiady- "eksperyment" przed wejściem na gvt, poza tym nie miałem dzisiaj odwagi wchodzić na duży ciężar 20 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 Wszystko bez pasa, opasek. Do 80 kg mogłem robić raz za razem, 90 kg juz przygniotło, ale dawno nie robiłem na takim zakresie przysiadów. Schodzę z dużego [...]

[...] za to zwiększyłem ilość ss w dwóch pierwszych. Piątek- nogi 1. Przysiady bez pasa, powtórka wersji objętościowej + 10 kg 20 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 100 to już była lekko wymęczona i z dłuższymi przerwami między powtórzeniami, 80 kg raz za razem, 90 kg płynnie 7-8 razy i wolniej ostatnie kilka [...]

[...] Round 2 (4 Quarter Turns in groups of 5 + Comparisons) > List of the Finalists NOTE: FINALS WILL BE RUN ON SATURDAY 35. Master Men Bodybuilding 40-44, up to 90 kg Semifinals Round 1 (4 Compulsory Poses in groups of 5, Comparisons) > List of the Finalists backstage 36. Master Men Bodybuilding 40-44, +90 kg Semifinals Round 1 [...]

[...] 5p - 74 kg, x 3p -.70% T. Max - 84 kg, x 3p - 80% T. Max - 94 kg, x 3p - 90% T. Max Przysiady ze sztanga na barkach - 28p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 70% T. Max - 102 kg, x 3p - 80% T. Max - 115 kg, x 7p - 90% T. Max Pozostałe ćwiczenia Kółko z kolan - 75p - 15p x 5s Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] kg-wynik 110 kg-74,92 pkt.Wilksa 6.Bara Marian-Tarnów-wag.84,0 kg-wynik110 kg-72,90 pkt.Wilksa kat.2-Junior młodszy open 1.Gryboś Wiktor-Zagórzany-wag.106,6 kg-wynik 190 kg-112,95 pkt.Wilksa 2.Dulko Marcin-Progres Bytom -wag.72,2 kg-wynik 137,5 kg-100,67 pkt.Wilksa 3.Gawlik Rafał-Limanowa-wag.82,8 kg-wynik 150 kg-100,27 pkt.Wilksa 4.Grzyb [...]

[...] 8x40 kg 8x60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x20 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg Martwy CIąg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg Unoszenie ramion ze sztangą 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg 8 x 20 kg Dieta:11-21 [...]

[...] 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 90 kg x 12, 90 kg x 12, 90 kg x 12, 90 kg x 12, 90 kg x 12 4. Wiosło hantlą 23 kg [...]

[...] 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8, 95 kg x 8, 85 kg x 10, 65 kg x 16 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 90 [...]

[...] - wyciskanie sprzed brody (shmith) 40/45/50/55/60 kg - unoszenie przodem 10/12/14/16 kg - unoszenie bokiem leżąc 4/5,5/8,5/8,5 kg - podciąganie sztangi (kaptury) 70/90/100/90 kg - wyciskanie wąsko 60/65/70/75 kg - francus hantlami 12/10/10 kg - prostowanie na wyciągu 15/12/10 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - porcja [...]